网上香港赛马会充值

當前位置:首頁>健身項目

學打氣排球 晚年身體棒

時間:2019-03-01        來源:福建老年報

 

 

 

   

 

氣排球運動是一項集運動、休閑、娛樂為一體的群眾性體育項目,如今已經受到越來越多老年朋友的青睞。 氣排球球質軟,富有彈性,手感舒適,不易傷人,由于運動適量、不激烈、男女可以混合參與,特別適合中老年人。.

練習氣排球有幾個技術要點需要注意:

  1、 準備姿勢

   兩腳半蹲比肩寬,兩腳尖稍向內收,腳跟提起,身體重心稍靠前,兩臂放松,自然灣曲,雙手置于腹前。兩眼注視來球,兩腳始終保持微動放松。

2、墊球

墊球技術動作要點可用“插、夾、抬、壓”四個字概活。  ,        _  

  插:手互握插入球下。

  夾:兩臂夾緊伸直。  ,            -       .

  抬:提肩抬臂。

  壓:手腕下壓。擊球時,用手腕上10厘米的前臂擊球的后中下部。

3發球

    拋球:左手將球平穩地垂直拋于右肩的前上方,拋球高度為1.5米左右。

    引臂:屈肘后引,提稍向右轉,手停于耳旁。

    揮臂擊球:收腹、振胸、掛肘,上臂帶動前臂向前上方弧形揮擺,伸直手臂,在肩的上方用全手掌擊球的后中部,使球呈上旋飛行。身體重心隨擊球動作前移,迅速進場比賽。

   4.扣球

     助跑:左腳先向前邁出一步,接著右腳迅速跨出一大步,左腳及時并上落在右腳側前方,兩腳尖稍向右準備起跳。

     起跳:兩臂自后積極向前擺動,隨著雙腳蹬地向起跳,兩臂協調配合起跳動用力上擺。

    空中擊球:起跳至接近最高點時,用正面上手大力發球的揮臂動作,在右肩前上方擊球的中上部。

    落地:完成擊球動作后,身體自然下落,應盡量用雙腳的前腳掌先著地,同時順勢屈膝,緩沖身體下落的力量。

                                                                                             

                                                                     

                                       

 

溫馨提示:

1,中老年人運動前應該進行醫學檢查,排除運動禁忌癥。

2.運動后稍有疲勞,次日能恢復為適宜運動量。

3.身體訓練時,不要“憋氣”,養成用力的時候呼氣習慣。                  _  

4.注意場地的選擇,不要在硬地進行,以免發生運動損傷。

   (據《健康咨詢報》)(福建老年報201922812版)

 

 

 

附件下載

主辦:福建省老年人體育協會主辦    承辦:福建省經濟信息中心
閩ICP備15018124號    地址:福建省福州市晉安區新店南平東路72號
郵編:350012    電話:(0591)83337076     傳真:83335612    電子郵箱:[email protected]

网上香港赛马会充值 谁有500彩票的计划网址 江西时时二千万 注册赠送彩金的棋牌捕鱼 北京pk10哪种最稳 中国彩吧下载桌面 pt电子游戏电 澳洲幸运5彩计划软件 内蒙古时时最新开奖结果 欢乐生肖规则 广东快乐十分计划手机版