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常練柔力球讓人更年輕

時間:2019-02-15        來源:福建老年報

                      

太極柔力球運動是一種全身性的運動,運動量完全由鍛煉者自我掌握。它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展,讓身材越來越好,生理年齡更年輕。特別是由于圓形動作的變化比較復雜,隨機多樣,對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸,肩、肘、腕保持一個弧形,因此整個上肢都不處在緊張狀態,這有助于靜脈血的回流,保護了心臟的安全。                                   

下面介紹三個技術動作供大家練習:

1 .左右擺動:是柔力球的基本控球技術,它體現柔力球的基本原理和用力方法。

雙腳自然開立,以身體縱軸為軸,兩臂體前抱圓,拍尖向前,拍框垂直于地面,持拍臂自右向下向左揮旋至身體左前上方,至此形成一個開口向上的半個圓,然后沿原軌跡揮旋至起始位置。可通過手持球練習、揮拍練習等輔助方法掌握技術要領

注意:練習過程中,要注意所畫圓弧的對稱、半徑的固定、重心先沉后移,力始于所畫圓弧的初姑階段,合理利用身體彈性,使動作自然流暢。       

 2.左右小拋:是拋接球的技術,它是在左右擺動的基礎上沿所畫“圓弧”的切線拋接球的方法。

做左右擺動,在所畫“圓弧”的初始階段均勻地,;在慣性作用下,把球在身體左前上方,沿切線方向拋出,拍形不變;當球下落時,將球切入球拍,沿原軌跡在身體右前上方拋出可通過手持球的拋接練習、持拍拋球練習等輔助方法掌握技術要領  

注意:練習過程中,要注意以腰帶臂、用力完整、球的出和入在所面“圓弧”的切線上  

 3.正反繞環:是柔力球繞環類動作的基礎技術。  

雙腳開立,在體前做垂直地面的順時針和逆時針的繞環可通過手持球的繞環練習、空拍做由小到大的繞環練習等輔助方法掌握技術要領。 

 注意:練習過程中,要注意用力的完整、重心的移動、半徑和平面的固定。(據《健康咨詢報》)(《福建老年報》2019221412版)

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