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介紹十二生肖健身功

時間:2019-01-21        來源:福建老年報

電影《十二生肖》受人歡迎,其實,喜歡保健養生的朋友,也可以學學十二生肖中的動物,練一練這套“十二生肖健身功”。

白鼠洗臉

【套路介紹】洗過臉后,將兩手用力搓熱,舌頂上腭積攢唾液。然后從上到下搓面49;唾液吐在手中,再搓面49次。最后,輕輕拍打臉部,用熱水泡過的毛巾敷面30秒鐘,每天早中晩各1次。

【鍛煉功效】搓臉不但能舒展面神經,還可防治面神經炎、視力減退等。但要注意手部衛生及手法力度。

金牛嚼草

【套路介紹】只需要像牛一樣咀嚼食物,保持足夠的耐心就好。  

 【鍛煉功效】金牛嚼草動作具有助消化、防腦衰的功效。這些保健功能,必須是在細嚼慢咽的前提下才能起作用。                           

虎嘯山林

【套路介紹】虎嘯即長嘯 ,是我國古代推崇的健身方法。仰面朝天,雙臂上舉,人放松,用足力氣放聲,聲音由低至高.,延長尾聲,以吐凈移氣。 

 【鍛煉功效】虎嘯最好選擇在自然環境中,遠離塵囂,在晴朗的早上或傍晚。患有高血壓肌梗死、冠心病等病的老人最好在醫師的指導下練習。

狡兔出洞

【套路介紹】雙手雙腳著地,雙膝雙時不著地,雙臂支撐著身體的前部重量,雙手一前一后向前爬行,雙腳后蹬,速度先慢后快,以不喘不累為宜。一般在飯后1小時進行,循序漸進。

【鍛煉功效】爬行可拉抻脊椎,有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、腰背痛及各種由其引發的其他疾病。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練,嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化等患者也不適宜做此運動。

神龍引航

【套路介紹】雙腳分離與肩,同寬,兩手臂放在身體兩側,指掌垂直向下,眼平視前方,全身放松。抬頭緩慢向上看天,要盡可能把頭頸向前上方伸長到最大限度,并將胸腹一起向上伸i申長的頸慢慢自左向右移動, 移動至難以移動時; 停留3秒鐘,保持牽拉感,然后自右向左,步驟同上。 左右移動各4,最后恢復到準備姿勢。

【鍛煉功效】伸頸運動可改善頸部肌內韌帶的血液供應 ,預防骨質疏松。向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹。                    

金蛇搖首

【套路介紹】坐、站姿均可,要領是肩膀以下保持不動, 以下合員帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。每組做24下或36,一天可做數組。自然呼吸。閉眼意想頸椎隨著動作蠕動。

【鍛煉功效】金蛇揺首有助于頸部肌肉的鍛煉,促進頸部的氣血運行,提神醒腦,預防頸肩部疼痛。動作宜慢不宜快。

駿馬踏步

【套路介紹 】踮腳競走。將足跟提起,盡量用足尖走路,自然扭胯,盡量不發出響聲。行走后,會感到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張,比正常行走更能鍛煉屈肌,還能很好地鍛煉平衡能力。每天飯前或飯后走100步即可。

【鍛煉功效】駿馬踏步動作對男性來說,能預防和減輕前列腺炎的癥狀,而女性則可以減輕盆腔的充血,緩解腹部下墜。            

        山羊跪膝         .

【套路介紹】飯后或者睡前,雙膝跪于軟墊上挺胸收腹適應后,嘗試床上跪膝行走,以能耐受為度。

【鍛煉功效】山羊跪膝動作有“引血下行”的作用,對健康的人而言,適當鍛煉有一定的驅寒功效下肢患有骨病者不建議采用。

猴王抓耳

 【套路介紹】爬墻摸耳面對墻壁站立,左手單手沿墻壁緩緩向上爬摸,使上肢盡量上舉,然后再緩緩退下,回到原處,右手手指越過頭頂摸左側耳朵。兩手交替進行,每天重復20次以上。             

【鍛煉功效】預防肩周炎,鍛煉上肢靈活性。

金雞獨立

【套路介紹】雙腳分離與肩同寬,兩眼微閉,調勻氣息。 兩手自然放在身體兩側,任意抬起一只腳,單腿站立30-60,然后換腿進行,左右交換3次后,雙腳著地,恢復到準備姿勢。

【鍛煉功效】利于足部保暖,刺激足部經脈,還有利于鍛煉平衡能力。老年人、平衡性不好者解睜眼狀態下進行練習,然后逐步過渡到閉目練習。

犬伸腰背.

【套路介紹】自然站式,俯身,兩手按地,用力使身軀前聳并配合吸氣,當前聳至極后稍停,然后,身軀后縮并呼氣,如此3次。繼而兩手先左后右向前挪移,同時兩腳向后退移,極力拉伸腰身。抬頭面朝天,再低頭向前平視。最后,如虎行走般以四肢前爬7,后退7步。

【報煉功效】有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉健康,進而減少腰椎疾病的發生幾率。有嚴重腰椎疾病的患者等不宜習練。

福豬噴鼻   .

【套路介紹】站、坐姿均可,習練之前調息均勻,慢慢深吸一口氣,然后主動通過鼻孔向外噴氣,由慢到快,以鼻子感覺順暢為度。

【報煉功效】主動通過鼻子向外噴氣,不但能夠有助鼻腔的氣血順暢,還能起到排除鼻腔微小臟物、預防感冒的作用患有鼻腔疾病的習練者,正規治療不能停(中國中醫藥報》)(《福建老年報》2019110日、11712版)

 

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